Beneficios y recomendaciones

Caminar es un acto de libertad. Uno elige el rumbo, la duración, que mirar, en que pensar. Permite por un rato escapar de la crisis que amenaza envolverlo todo.  Caminar hace bien al corazón, despeja la mente, acomoda las ideas. Todo sirve para volver mejor a la rutina.

BENEFICIOS:

• Permite liberar endorfinas, sustancias que mejoran el ánimo
• Reduce los riesgos cardíacos al disminuir la presión arterial y corregir el colesterol en sangre.
• Previene problemas respiratorios y mejora la situación de quienes padecen asma bronquial.
• Ayuda a la digestión.
• Ayuda a prevenir la diabetes y a controlar los niveles de azúcar en sangre en los que ya los padecen.
• Aumenta la masa muscular, mejorando la postura corporal.
• Ayuda a la calcificación de los huesos previniendo la osteoporosis y la ostopenia.
• Promueve la inmunidad del sistema, aumentando los componentes de la sangre que luchan contra virus y bacterias.

RECOMENDACIONES:

• Ropa cómoda, sobre todo en los días de calor.
• Si la actividad se hace durante el día, hay que cuidarse de la exposición al sol, con protección solar, y gorras o sombreros.
• Buena hidratación antes y después de la actividad.  Si dura más de una hora, también durante la misma.
• Controlar la frecuencia cardíaca.
• Se aconseja no hacerlo en ayunas.
• Si va a trotar hay que hacerlo sobre una superficie blanda (césped) que amortigua el impacto protegiendo las articulaciones.
• Usar medias de algodón y calzado adecuado.

COMO CONTROLAR EL PULSO:

• 1. Debe contar la cantidad de latidos durante 6 segundos.
• 2. Y multiplicar la cantidad de pulsaciones por 10.
• 3. Si la cuenta es 12, su frecuencia cardíaca es 120 latidos por minuto.
• 4. Si la frecuencia cardíaca se acerca a 150 latidos por minuto, debe tomar un descanso.